Leiden Sie unter einer schlechten Haltung oder Rückenschmerzen? Viele Menschen verbringen Stunden am Schreibtisch, was zu Schmerzen im oberen und unteren Rücken führen kann. Zum Glück können einfache Übungen und Produkte zur Haltungsunterstützung Abhilfe schaffen.

## 1. Schulterblattzusammenpressen
Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter 5 Sekunden lang zusammen und lassen Sie dann wieder los. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Dadurch werden die Muskeln des oberen Rückens gestärkt.

## 2. Katze-Kuh-Stretch
Beginnen Sie im Vierfüßlerstand. Heben Sie den Rücken an (Katze) und senken Sie ihn dann wieder ab (Kuh). Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal, um Ihre Wirbelsäule zu lockern und Ihre Haltung zu verbessern.

## 3. Wandengel
Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand. Heben Sie die Arme langsam an, während Sie die Wand berühren. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Dies verbessert die Schulterbeweglichkeit und die Ausrichtung des oberen Rückens.

## 4. Plank-Halteposition
Halten Sie die Plank-Position 20-60 Sekunden lang. Das stärkt Ihre Rumpfmuskulatur und unterstützt eine bessere Haltung den ganzen Tag über.

## 5. Brustöffnende Dehnung
Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und heben Sie den Oberkörper leicht an. Das öffnet den Brustkorb und wirkt einer durch langes Sitzen verursachten Haltung entgegen.

**Bonus-Tipp:**
Verwenden Sie bei langen Arbeitszeiten einen **Haltungskorrektor** oder einen **Lendenstützgürtel**, um eine korrekte Körperhaltung beizubehalten und Rückenschmerzen zu reduzieren.

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Führen Sie diese Übungen täglich durch, um Ihre Haltung zu verbessern und Rückenbeschwerden zu lindern. Weitere Expertentipps finden Sie in unseren Tipps für Haltung und Rückengesundheit oder unter https://www.shopglobaltrends.com/blogs/posture-back-health-tips. Entdecken Sie außerdem unsere Auswahl an Haltungskorrektoren und Lendenstützgürteln, die Ihren Rücken täglich optimal unterstützen.